體能健康

抗“疫”動起來 居家健身不煩躁

新型冠狀病毒肺炎肆虐,目前最安全的做法就是呆在家,不出門。國家衛健委和國家體育總局積極倡導居家科學健身。下面一起來看看下面幾個簡單有效的健身方法吧!

騎行臺訓練

不受空間地點天氣等外部因素影響,可以讓你更加專注訓練,室內騎行臺早已成為不少車手的日常“黑練”增功率神器。騎行臺根據設定計劃,定時定量擼臺,針對性訓練能夠讓訓練效果最大化,沒有“垃圾里程”,可明顯提升訓練質量。

不少高端騎行臺會有模擬路線,線上對戰等內容豐富的訓練課程,即便和昔日的隊友分散在天涯海角,踩上騎行臺,一起沖頂妙峰山不再是夢。

初上騎行臺的小白可以以有氧耐力訓練為目標,進階或競賽目標車手則可以以FTP訓練為主,按照7天一個周期的循環進行,穩步提升狀態。

如何挑選合適的室內騎行臺

無論是傳統方便的滾筒式還是磁阻液阻室內騎行臺,只要是家里有的,趁著不出門的美好時光,抓緊時間練起來吧!

什么?聽說你還沒有騎行臺?沒事,順豐包郵,6期免息,送貨上門!快點點擊下面買買買!

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拳擊

居家健身

國家衛健委專家在新聞發布會上建議大家,每天花幾分鐘的時間,做一些拳擊性的運動,能夠有效得到放松與調整。長期悶在一個房間里,會產生壓抑、抑郁等負面情緒,拳擊運動則能提高我們的抵抗力,另一方面也是非常好的減壓方式。

“有些車手喜歡滑雪,有些喜歡踢足球,但人們都知道布阿尼打拳擊。”在自行車職業賽場上,納塞·布阿尼(Nacer Bouhanni)是個天才沖刺手,同時因其自幼練習拳擊的習慣也被車手稱之為拳王車手。真正的沖刺手就像重量級的拳擊手。布阿尼認為,拳擊是一個釋放能量的地方,他們把所有的精力放在出拳的一瞬間,然后整個人都會冷靜下來,如果你也騎車你應該也會明白,用盡全力沖刺的瞬間,會忘記所有的煩惱。

車友在家自學拳擊時,可以先學習最基礎的姿態、步法、直拳、勾拳、擺拳等單個動作。

單個基礎動作熟練之后,可隨時隨地可進行打空拳練習,打空拳的節奏感很重要。建議有意識地打組合拳,剛開始不要求快,重點在動作的配合和協調性。

跳繩

跳繩

談起節奏感,跳繩絕對是首選的健身方式。跳繩單從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量,有效提升自身免疫力。

跳繩時間長短因人而異。對普通人而言,如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘為宜。

瑜伽


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現在瑜伽已是一種流行的健身運動,尤其備受中國女性的追捧。

▲薩甘的柔韌性令人驚嘆

但瑜伽同樣也是男性的健身運動,除了能夠提高男同胞們的身體素質,還能夠提高你們的有氧耐力、靈活性、注意力。

全駱駝式

通過全身心注意瑜伽呼吸,鍛煉肌肉有氧運動,進一步學習控制呼吸,這兩點對于專業車手而言非常重要。

休息動作

初學者可從入門級的休息式、橋式、貓式弓背等簡單瑜伽動作開始,循序漸進,學會控制呼吸,逐漸找到拉伸的感覺。

此前,美騎網曾發布《單車瑜伽》系列教程,在搜索欄搜索“單車瑜伽”即可找到相關視頻教程文章。

當你不能騎車的時候,你還會做哪些居家健身活動呢?不妨在留言區分享給大家吧!

責任編輯:KzMe

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  • 熱門評論
  • 灰- -豁 優秀評論員 2020-02-08 19:40

    曾經有很多騎行臺擺在眼前沒有去珍惜,直到現在門都出不了...

    查看回復(5)

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    • kingfar 優秀評論員 2020-02-08 21:20

      可以聯系客廳跑步

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    • False face 2020-02-09 16:40

      哈哈,黃仔哭著想買臺了

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    • 灰- -豁 優秀評論員
      回復False face
      2020-02-09 19:00

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  • wangyue9 優秀評論員 2020-02-17 12:30

    練瑜伽的小姐姐身材就是好呀

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  • 機智式Cc 2020-02-16 15:23

    圖1的那輛小藍是我的菜了

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  • iloveelly 2020-02-11 10:15

    現在每天都在家用我的Elite液阻騎行臺搭配行者鰭、心率帶和App黑練,然后早晨跳繩2000個。待到疫情過后春暖花開之時,就是我拉爆車友之日,哈哈哈哈哈哈哈!

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  • 我送你里 2020-02-10 21:14

    疫情快好,武漢加油,騎友們在家里加油

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  • 喵喵喵~ 2020-02-10 12:07

    再不動就增重了

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  • Tidy 優秀評論員 2020-02-10 08:25

    如果選擇跳繩的話,一定要注意熱身和運動后的拉伸,練習完一組后,可以給膝蓋按按摩,多么痛的領悟

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  • 大白不白 2020-02-09 20:14

    當年買個臺子就好了  ……

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  • cby1232 2020-02-09 15:13

    現在的我只想減肥

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  • 一夢十二年 2020-02-09 12:18

    上次跳了5分鐘繩,小腿酸了3天

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  • 茉莉芳香jian 2020-02-09 10:23

    一直都有健身,兩年多了,家里健身器材一堆,把車房空出來做了個十多平方的健身房,我運動,我快樂

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